Hari ni baru teringat nak carik info pasal kolestrol...2 bulan lepas masa buat ujian mummy ada kolestrol tapi di tahap yg rendah...bila dengar rendah mulalah x ambik kesah sgt kan...tapi smlm masa meeting tercerita pulak isu kolestrol ni..so mulalah kerisauan ni dtg balik...yelah sejak 2bulan lepas mmg dah x hengat langsung dah pasal isu kesihatan ni..dan sekarang napsu mkn pun dah kembali bersinar2.. butter cake kat sen sal dah menjadi feveret...tapi bila tercerita smlm mula lah resah gelisah...
so carik punya carik info ni yang mami jumpa malas nak carik2...dr blog Bambang Untoro ni dah byk manfaatnye..marilah membace dlm bahase indonesia ari ni haha..so mami kongsilah sama2 anda semua k!!!
*
*
*
*
"Satu lagi informasi yang mungkin dapat bermanfaat. Kali ini mengenai makanan dan minuman penurun kolesterol.Anggapan mengenai tingginya kolesterol dalam darah hanya bisa terjadi pada manula atau mereka yang usianya sudah kepala empat, sungguh salah besar. | Menurut dr. Suyanto Sidik Sp.PD dari RS Internasional Bintaro, Banten, kolesterol tinggi bisa terjadi pada usia muda, bahkan di usia belasan". |
Tips menurunkan kolesterol: - Hindari atau kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman berminyak, berlemak, dan mengandung kolesterol tinggi.
Contoh: jeroan~adalah bagian-bagian dalam tubuh binatang yang sudah dijagal, kepiting~ketam, udang, kerang, kacang-kacangan, daging, santan, minyak, margarin, cokelat, dan gula. - Olahraga
Menurut Prof. Dr. Walujo S. Soerjodibroto, Ph.D, guru besar FKUI – Departemen Ilmu Gizi, tubuh manusia sangat susah mengeluarkan kolesterol. Agar kolesterol tidak menumpuk maka harus dikeluarkan secara paksa. Caranya dengan banyak beraktivitas fisik.
Lakukan olahraga rutin minimal 20 menit setiap hari.(patutlah ni memang x pernah buat langsung!!!kan baguz kalo sapu sampah pun dikategorikan sebagai olahraga hihi)
- Perbanyak konsumsi makanan dan minuman yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Semua buah dan sayuran mengandung serat. Jadi, semua buah dan sayuran juga mampu menurunkan kolesterol. Serat dapat mengikat kolesterol sehingga tak beredar dalam darah. Sedangkan vitamin C untuk homeostasis alias pengatur keseimbangan kolesterol.Yang perlu diingat, sayuran yang kaya vitamin C cukup direbus setengah matang. Kalau sampai matang, vitaminnya hilang.Jika sayuran atau buah-buahan dibuat menjadi jus, minumlah bersama ampasnya, karena ampas itu merupakan sumber serat yang mampu menurunkan kadar kolesterol.(Bulan ni Baru nak start makan sayo tiap2 ari aiyoo !!)
Beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah sebagai berikut:
BAWANG PUTIH – Konsumsi bawang putih setengah sampai satu siung sehari secara kontinyu selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9%. Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak, tak baik bagi kesehatan. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare, kentut, sebah, dan demam. Bahkan bisa memunculkan perdarahan lambung.( tiap2 ari pakai tapi dlm sup missQ je lah..mami x gemar sgt sup masak pun utk ayahQ je skrg~ i dah x lalu dah makan sup...camno ni adooi)
Salah satu zat antikolesterol paling kuat pada bawang putih adalah ajoene. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah. Walau bawang putih dimasak, kandungan senyawa ini tidak rusak. Pada 1981, peneliti dari Pusat Riset Obat-obatan di Tagore Medical College, India, melaporkan efek bawang putih mentah dan goreng yang diujicobakan pada 20 pasien dengan riwayat penyakit jantung. Menurut laporannya, terdapat pengurangan kecenderungan pembentukan bekuan darah pada pembuluh darah mereka. Ini ditunjukkan oleh aktivitas fibrinolitik yang meningkat. Penelitian juga mengemukakan, khasiat memang sedikit berkurang bila bawang digoreng, tapi tak terlalu bermakna. Jadi pandangan umum yang menyatakan bawang putih akan kehilangan efeknya bila dimasak adalah salah.
Khasiat bawang putih juga bergantung pada tempat tumbuhnya. Bawang putih yang tumbuh di tanah kaya selenium akan mengandung selenium yang tinggi pula sehingga manfaatnya sebagai obat antipenuaan akan lebih terasa.
TEMPE – Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol. Tempe memiliki kandungan niacin yang mampu menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin 5 x lebih banyak daripada kedelai. Selain juga mengandung isoflavon yang sudah teruji bisa menurunkan kolesterol.( kat sini x der pulak tempe hadeih!!)
TEH – Menurut penelitian, EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.(aiyoo kalo minum teh selalu jer angin dtg mcm mano nie!!)
ANGGUR – Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol.(hmmm jadi tukang kupas kulit anggur utk missQ jer selalunye)
APEL – Buah yang satu ini sangat terkenal kaya akan serat dan zat antioksidan. Sudah tentu apel pun kaya vitamin C. Maka dari itu, apel bisa juga diandalkan sebagai penurun kolesterol. Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya, karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.(mami mmg x gemar epal sgt sebab malas nak kunyah buah keras2 ni hadeih)
ALPUKAT/AVOKAD – Selama ini avokad dikenal kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi manakala kolesterol sedang tinggi, padahal avokad sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Buah ini mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat.(mmg jarang sekali makan..err kot2 mcm x pernah makan jer rsnye hukhuk)
BLUEBERRY – Buah blueberry mungkin dapat dijadikan salah satu pengobatan alternatif dalam menurunkan kolesterol di tubuh kita. Karena penelitian yang dilakukan para ahli di Amerika dengan menggunakan binatang pengerat memberikan hasil yang memuaskan dalam menurunkan kolesterol.
Walaupun ini baru merupakan penelitian awal, tapi telah memberikan harapan baru untuk mengembangkannya sebagai salah satu pengobatan. Penelitian ini diungkapkan pada pertemuan American Chemical Society.
Komponen yang ada dalam blueberry, Pterostilbene, menunjukkan efek yang menstimulasi protein reseptor yang ada dalam sel, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dan lemak tubuh lainnya.
Kerja Pterostilbene ini, mirip dengan kerja dari obat penurun kolesterol, Ciprofibrate. Ciprofibrate ini efektif dalam menurunkan kolesterol dalam darah, tapi dapat menimbulkan efek samping seperti nyeri otot dan mual pada beberapa orang. Sedang blueberry, yang bekerja pada reseptor sel hati sebagai target kerjanya, akan bekerja lebih akurat. Sehingga efek sampingnya juga lebih kecil. Dalam penelitian ini juga tidak ditemukan adanya efek samping.
Penelitian lainnya pada blueberry, menyebutkan bahwa Pterostilbene mungkin juga dapat membantu melawan kanker dan diabetes. Dan juga tidak tertutup kemungkinan dipakai untuk mencegah kegemukan dan penyakit jantung.
Penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan setelah penelitian di laboratorium ini membawa hasil yang menjanjikan. Tapi yang tetap penting harus terus dilakukan adalah tetap melakukan aktifitas fisik yang disertai dengan pola makan yang sehat, banyak konsumsi sayur dan buah dan rendah lemak jenuh. Semua itu merupakan cara terbaik dalam menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.( dalam cheese kek jer lah mkn mana pulak nak carik buah bluberry kat sini auuuww)
IKAN – Ikan sangat kaya asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.
Berdasarkan habitatnya terdapat dua golongan ikan; ikan air tawar dan ikan laut. Habitat ikan memengaruhi kandungan zat gizi ikan. Ikan air tawar kaya akan karbohidrat dan protein, sedangkan ikan laut kaya akan lemak tak jenuh, vitamin dan mineral.
| Tabel kandungan Asam Lemak Omega-3 per 100 gram |
| Jenis ikan | Asam Lemak Omega-3 (gram) |
| Tuna | 2,1 |
| Sardin | 1,2 |
| Salmon | 1,6 |
| Makarel | 1,9 |
| Herring | 1,2 |
| Teri | 1,4 |
| Tongkol | 1,5 |
| Tenggiri | 2,6 |
| Tawes | 1,5 |
| Kembung | 2,2 |
Diantara byk2 ikan yg list kat sini...ikan tenggiri n kembung jer lah yg mami selalu masak...ermmm!!!!
PATUT lah mami kena kolestrol aritu..mmg x jaga diet langsung selama ni...aiyoo kena kuatkan usaha dlm bab pemakanan seimbang lagilah lepas2 ni nampaknyeee....tapi alhamdulillah pesan doctor aritu dah mula menjadi rutin harian mami..makan byk sayo+buah..minum susu setiap ari..pengambilan telur 5biji seminggu..makan meat especially ikan..exercise jer yg belum!!penat kemas rumah n jaga missQ x mampu lagi nak buat exercise setengah jam yg disarankan...
Lastly::Bak kate ayahQ ......kolestrol---:>kegemokan---:>diabetis .........entah betul ke tidak fakta c ayahQ ni...hahaha
So nak masak apa ni esokkk....berminyak x bole..santan pun x bole....aiyooo fening2!!!!!
